Παρακάτω παραθέτουμε τα ονόματα των επαγγελματιών που έχουν πιστοποιηθεί ότι ολοκλήρωσαν τον κύκλο στη θεραπευτική γραφή, με την εγκυρότητα του μοναδικού προγράμματος που προσφέρεται στην Ελλάδα από το 2018 στο Ινστιτούτο Ψυχικής Έκφρασης και Θεραπείας.

Περισσότερα μπορείτε να δείτε στο παρακάτω άρθρο
Γιατί η θεραπευτική γραφή εφαρμόζεται από ειδικά εκπαιδευμένους επαγγελματίες  

ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ

Αναγνωστούλη Δήμητρα
Ψυχολόγος (BSC) (Άδεια Ασκήσεως Επαγγέλματος ΑΠ:242521 -26/02/2025)
Αφηγηματική Ψυχοθεραπεύτρια (Εκπ.) στο Κέντρο Αφηγηματικής Θεραπείας και Κοινοτικής Πρακτικής
MA Δημιουργική Γραφή
Μέλος του Ελληνικού Δικτύου Γυναικών Ευρώπης & μέλος «Η Φωνή της» (Δίκτυο Γυναικών Συγγραφέων κατά της Έμφυλης Βίας και των Γυναικοκτονιών
Αθήνα
Κιν: 6989176107

Αυγουστινάκη Κωστάντζα

Ζαγοριανάκου Έλενα
Κοινωνική λειτουργός με Μεταπτυχιακό Δίπλωμα (MSc) στην Κοινοτική Κοινωνική Εργασία
Αθήνα
τηλ: 6979459617
✉email: zagorianakou@gmail.com

Κανόνη Μίκα (Δήμητρα)

Κοκκίνου Ελεονώρα
Κοινωνική λειτουργός – Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια
Λάρισα
email: rednora18@gmail.com

Λαμνάτου Ελένη

Λεκάτη Ανθή

Λούη Μαρία

Λυμπέρη Δήμητρα

Πανίδου Μαρία – Στυλιανή

Παναγοπούλου Νάσια (Αθανασία)

Πατρινού Γεωργία
Ψυχολόγος – Συστημική Οικογενειακή Ψυχοθεραπεύτρια
Τηλ: 6977434239
Διεύθυνση: Μενελάου 32, Άνω Πετράλωνα

Περάκη Χριστίνα

Πέρρου Ιωάννα

Πνευματικού Νικολέτα

Πρωτοψάλτη Βερονίκη
Κλινική Ψυχολόγος
τηλ: 6980750605
email: protopsalti@hotmail.com
Διεύθυνση: Σταδίου 39, 10559 Αθήνα
Instagram: @veroniki.protopsalti

Σαββίδου Μαρία
Γνωσιακή συμπεριφοριστική ψυχοθεραπευτρια
Τηλ. 6981689271
email: m.savvidoug@proton.me
Website: https://mindworld.gr/

Στύλου Γιώτα

Τερζή Άντζελα
Οικογενειακή & Εκπαιδευτική Ψυχολόγος
τηλ: 6978152380
email: angelaterzi@gmail.com
Διεύθυνση: Λεωφόρος Θησέως 1Α & Δελβίνου 2, Νέα Ερυθραία, ΤΚ 14671
website: www.angelaterzi.com
Instagram: @psychologist.angela.terzi

Τσιντζήρα Ελένη

Τσιριγώτη Βάλια (Βασιλική)

Φουσφούκα Ελεονώρα
Χίος
Ψυχολόγος MSc – Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια
Τηλ: 6976954984
email: eleonorafousfouka@gmail.com

Φούκα Κωνσταντίνα
Τηλ: 6908670384
email: kostanfouk@yahoo.gr
Facebook: Κωνσταντίνα Φούκα – Ειδ. παιδαγωγός / Παιγνιοθεραπεύτρια

Χαβρεδάκη Αργυρώ
Νηπιαγωγός – Ψυχολόγος
Ρέθυμνο
e-mail: argyroha@yahoo.gr

Χατζηαντωνίου Μαίρη

Χοτζόγλου Κατερίνα
Σχεσιακή Αναλυτική Ψυχοθεραπεύτρια – M.A., M.Sc., Ph.D(c)
Τηλ: 6936955120
email: chotzoglou@gmail.com
Διεύθυνση: Σιβρισαρίου 10, Βύρωνας, 16232

The post Κατάλογος Εκπαιδευμένων Στην Θεραπευτική Γραφή appeared first on Ινστιτούτο Ψυχικής Έκφρασης & Θεραπείας.

————————————————————————

Το Ινστιτούτο Ψυχικής Έκφρασης & Θεραπείας διοργανώνει για 9η χρονιά πιστοποιημένο  κύκλο στη Θεραπευτική Γραφή.

Επιστημονικές έρευνες έχουν επιβεβαιώσει ότι το γράψιμο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ψυχολογική υποστήριξη των ατόμων, με οφέλη σε ψυχο-σωματικό επίπεδο. Η θεραπευτική γραφή δεν ταυτίζεται με την απλή καταγραφή σκέψεων ή την τήρηση ημερολογίου. Ακολουθεί συγκεκριμένες τεχνικές, δομές και μοντέλα, τα οποία διδάσκονται συστηματικά στο πρόγραμμα του Ινστιτούτου.

Με την ολοκλήρωση του προγράμματος, οι ψυχολόγοι έχουν στα χέρια τους τεχνικές που μπορούν να ενσωματώσουν άμεσα και να δώσουν νέα ώθηση στη δουλειά τους.

Απευθύνεται σε ειδικούς της ψυχικής υγείας και συναφών επαγγελμάτων (ψυχολόγοι, ψυχοθεραπευτές, ψυχίατροι, σύμβουλοι ψυχικής υγείας, κοινωνικοί λειτουργοί κλπ).

“Η εκπαίδευση στη Θεραπευτική Γραφή που προσφέρεται από το Ινστιτούτο Ψυχικής Έκφρασης είναι μία άρτια, ολοκληρωμένη και εμπνευστική εκπαίδευση. Η θεραπευτική γραφή σαν διαδικασία αυτογνωσίας και προσωπικής ανάπτυξης, μού άνοιξε ένα νέο παράθυρο στον ορίζοντά μου. Με το πέρας της εκπαίδευσης, έκλεισα έναν κύκλο με μεγάλη ικανοποίηση και χαρά, προσδίδοντας στο γράψιμο τον δικό μου ορισμό πλέον. Τη συνιστώ ανεπιφύλακτα για κάθε επαγγελματία που αναζητά νέες πρακτικές στη θεραπευτική διαδικασία! ”
Ε.Φ., Ψυχολόγος

Τι είναι η θεραπευτική γραφή

Στη θεραπευτική ή εκφραστική γραφή (χρησιμοποιούνται και οι δύο όροι) το γράψιμο χρησιμοποιείται ως κύριο μέσο για την έκφραση των συναισθημάτων και των σκέψεων με την καθοδήγηση ειδικά εκπαιδευμένων επαγγελματιών. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περιπτώσεις μετατραυματικού στρες, κατάθλιψης, διπολικής διαταραχής, αγχωδών διαταραχών, διατροφικών και σωματικών διαταραχών, εξαρτήσεων, χρόνιων ασθενειών, σχολικών θεμάτων, προβλημάτων παιδιών – εφήβων και οικογενειών, θεμάτων προσωπικής ανάπτυξης, αυτογνωσίας, επικοινωνίας κ.ά. Αναλόγως με τον στόχο, δίνονται οι κατάλληλες τεχνικές και ασκήσεις είτε σε ατομικές είτε σε ομαδικές συνεδρίες.

Συχνές ερωτήσεις για τη θεραπευτική γραφή μπορείτε να δείτε εδώ

Βιογραφικό Εισηγήτριας

Η Δήμητρα Διδαγγέλου σπούδασε Ψυχολογία (Αριστοτέλειο Παν/μιο Θεσ/κης) με Μεταπτυχιακό Δίπλωμα στην «Ψυχολογία και Μ.Μ.Ε» (Πάντειο Παν/μιο). Στη συνέχεια εκπαιδεύτηκε κι εξειδικεύτηκε στη Θεραπευτική Γραφή (Therapeutic Writing Institute, Denver, USA). Σήμερα είναι υποψήφια διδακτόρισσα του Παν/μίου Γάνδης.

Επιπλέον, έχει εκπαιδευτεί στην τραυματοθεραπεία CRM, στη συστημική προσέγγιση, στη βιβλιοθεραπεία, στη φιλοσοφική συμβουλευτική και ψυχοθεραπεία, στον επαγγελματικό προσανατολισμό, στην καθοδήγηση διαλογισμού.

Έχει άδεια ασκήσεως του επαγγέλματος του ψυχολόγου (2380), είναι αναγνωρισμένη από την Βελγική Επιτροπή Ψυχολόγων (812333003) και μέλος του Συλλόγου Ελλήνων Ψυχολόγων  (2671). Επιπλέον είναι μέλος στους οργανισμούς: Mental Health Europe, Lapidus International, Ελληνικό Δίκτυο Γυναικών Ευρώπης, ΕΣΗΕΑ.

Είναι δημιουργός του ηλεκτρονικού περιοδικού ψυχολογίας «Ψυχο-γραφήματα» και του Ινστιτούτου Ψυχικής Έκφρασης και Θεραπείας.

Έχει γράψει λογοτεχνικά κι επιστημονικά βιβλία και το τελευταίο βιβλίο της έχει  τίτλο “Ευγνωμοσύνη” (εκδόσεις Καστανιώτη, 2020).
Είναι τακτική αρθρογράφος σε ιστοσελίδες και περιοδικά.

Δείτε την προσωπική της ιστοσελίδα εδώ.

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ:

Για το 2026 θα ξεκινήσει εντατικό πρόγραμμα το καλοκαίρι, από Ιούνιο μέχρι και Σεπτέμβριο. 

Το πρόγραμμα γίνεται εξ’ αποστάσεως μέσω διαδικτύου με live εισηγήσεις σε μέρες και ώρες που θα καθοριστούν από την ομάδα.

Το πρόγραμμα είναι πιστοποιημένο (GR2411500122CAB1) από τον επίσημο διεθνή φορέα πιστοποίησης Libero Asssurance και αποδίδει στους συμμετέχοντες 235 μονάδες Continual Professional Development (CPD) και 7,8 ECTS/ECVET.

Περιλαμβάνει:

• Ζωντανές εισηγήσεις μέσω διαδικτύου
• Μελέτη της βιβλιογραφίας και συμπληρωματικού εκπαιδευτικού υλικού
• Γραπτές εργασίες
• Βιωματικές ασκήσεις
• Συμμετοχή σε βιωματικό εργαστήριο
• Πρακτική εξάσκηση
• Εποπτεία
• Τελική εργασία

Μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, οι συμμετέχοντες θα είναι σε θέση να χρησιμοποιούν τις τεχνικές στο πλαίσιο της επαγγελματικής τους πράξης. Θα λάβουν βεβαίωση και πιστοποιητικό παρακολούθησης το οποίο θα αναγράφει τις μονάδες CPD και ECTS/ECVET.

Έκπτωση 10% στο συνολικό κόστος και μικρότερες δόσεις για εγγραφές μέχρι τις 6 Μαρτίου 2026.

ΕΓΓΡΑΦΕΣ ΜΕΧΡΙ 29 ΜΑΙΟΥ 2026

Για αναλυτικές πληροφορίες στο παρακάτω email, αφήνοντας ένα τηλέφωνο επικοινωνίας: info@expressingmyself.gr

Για δήλωση συμμετοχής μπορείτε να κατεβάσετε την
ΑΙΤΗΣΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ
να τη συμπληρώσετε και να τη στείλετε μαζί με ένα αναλυτικό βιογραφικό στο:
info@expressingmyself.gr

Για την επιλογή των συμμετεχόντων θα προηγηθεί συνέντευξη.

The post Θεραπευτική Γραφή Για Επαγγελματίες στην Ψυχική Υγεία 2026 – Πιστοποιημένο πρόγραμμα appeared first on Ινστιτούτο Ψυχικής Έκφρασης & Θεραπείας.

Το γράψιμο είναι μια από τις πιο άμεσες μορφές επεξεργασίας και εξωτερίκευσης της εμπειρίας. Οργανώνει τη σκέψη, δίνει μορφή στο συναίσθημα, δημιουργεί απόσταση από το χάος των εσωτερικών διαλόγων και διευκολύνει τη νοηματοδότηση.

Στα οφέλη από την εκφραστική γραφή σύμφωνα με τις μελέτες που έχουν γίνει, συγκαταλέγονται η μείωση του στρες και των σωματικών συμπτωμάτων, η βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών, η συναισθηματική ρύθμιση και η νοηματοδότηση τραυματικών γεγονότων. Όμως τα οφέλη αυτά δεν έρχονται πάντα, καθώς το γράψιμο από μόνο του δεν είναι θεραπεία.

Το ότι η γραφή μπορεί να έχει ψυχοσωματικά οφέλη, αυτό δεν σημαίνει αυτομάτως ότι είναι θεραπευτική πράξη. Πολλές δραστηριότητες ωφελούν την υγεία, αυτό όμως δεν τις καθιστά ψυχοθεραπεία. Τα οφέλη της γραφής μπορεί να προκύψουν παράπλευρα, ως αποτέλεσμα έκφρασης και αποφόρτισης, όμως για να υπάρξει πραγματικό θεραπευτικό αποτέλεσμα με ασφαλή τρόπο απαιτούνται συγκεκριμένες προϋποθέσεις: κατάλληλο πλαίσιο, σαφής στόχος, μεθοδολογία, επεξεργασία του υλικού και επαγγελματική επάρκεια. Διαφορετικά, το γράψιμο παραμένει ένα ισχυρό εργαλείο αυτοέκφρασης και όχι κατ’ ανάγκη θεραπευτική παρέμβαση.

Η θεραπευτική γραφή, όπως ορίζεται από τα διεθνή πρωτόκολλα, αποτελεί μια παρέμβαση που εφαρμόζεται στο ψυχοθεραπευτικό πλαίσιο από επαγγελματίες στην ψυχική υγεία. Διαφέρει από την ημερολογιακή ή δημιουργική γραφή, καθώς σ’ αυτά τα πλαίσια ο στόχος και ο πληθυσμός που εφαρμόζονται είναι διαφορετικοί.

Στη θεραπευτική γραφή το γράψιμο χρησιμοποιείται ως εργαλείο ψυχοθεραπευτικής παρέμβασης και γι’ αυτόν τον σκοπό δίνονται τεχνικές αναλόγως με τον στόχο και τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η εφαρμογή της περιλαμβάνει συγκεκριμένες τεχνικές, σαφές πλαίσιο, όρια και αναστοχασμό. Όταν εντάσσεται σ’ αυτό πλαίσιο, προϋποθέτει γνώση ψυχολογίας και ικανότητα κλινικής αξιολόγησης, καθώς αγγίζει περιοχές ταυτότητας, τραύματος και ψυχοθολογίας.

Είναι χρήσιμο να γίνει διευκρίνιση του ποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει τη θεραπευτική γραφή, καθώς στην Ελλάδα δεν υπάρχει κάποιο θεσμικό πλαίσιο που να το καθορίζει και πολλές φορές γίνονται παρανοήσεις.

Στην Ευρώπη και τις ΗΠΑ η χρήση της γραφής ως θεραπευτικής παρέμβασης σε κλινικό πλαίσιο επιτρέπεται μόνο σε πιστοποιημένους ψυχοθεραπευτές και ψυχολόγους.

Από την στιγμή που ο στόχος είναι ψυχοθεραπευτικός -όπως η συστηματική επεξεργασία τραύματος, συμπτωματολογίας ή βαθιών ενδοψυχικών συγκρούσεων κ.ά.- και ο πληθυσμός στον οποίο εφαρμόζεται το γράψιμο είναι κλινικός, τότε απαιτείται: κλινική αξιολόγηση, θεωρητικό μοντέλο, θεραπευτική σχέση και επαγγελματική ευθύνη. Γι’ αυτό τον λόγο, η θεραπευτική γραφή μπορεί να εφαρμοστεί μόνο από ειδικούς που ακολουθούν τα πρωτόκολλα ή τη δεοντολογία που ορίζονται από την εκάστοτε επίσημη εκπαίδευση/πιστοποίηση/αναγνώριση που έχουν λάβει.

Παρακάτω αναφέρουμε κάποια σημεία τα οποία χρειάζονται προσοχή όταν κάποιος/-α επιθυμεί να κάνει χρήση της θεραπευτικής γραφής, είτε ως θεραπευόμενος/-η, είτε ως επαγγελματίας.

1. Χρειάζεται ειδική εκπαίδευση για τη χρήση της θεραπευτικής γραφής

Το ότι κάποιος δηλώνει πως «χρησιμοποιεί θεραπευτική γραφή» δεν σημαίνει ότι έχει εκπαιδευτεί σε αυτήν.

Μπορεί απλώς:

• να προτείνει ασκήσεις γραψίματος,
• να ενθαρρύνει την ημερολογιακή γραφή,
• να χρησιμοποιεί προσωπικές τεχνικές χωρίς θεωρητική τεκμηρίωση,
• να συγχέει τη λογοτεχνική έκφραση με ψυχοθεραπευτική διαδικασία.

Η θεραπευτική γραφή έχει συγκεκριμένα μοντέλα, μεθοδολογία, στάδια και πλαίσιο. Δεν είναι αυθόρμητη πρακτική. Είναι δομημένη παρέμβαση.

2. Χωρίς θεωρητικό υπόβαθρο, το γράψιμο δεν είναι θεραπεία

Η διεθνής βιβλιογραφία δείχνει ότι το γράψιμο μπορεί να έχει θετική επίδραση υπό συγκεκριμένες συνθήκες.

Αν όμως:

• δεν υπάρχει κατάλληλο πλαίσιο,
• δεν υπάρχει επεξεργασία του υλικού,
• δεν υπάρχει γνώση τραύματος,
• δεν υπάρχουν όρια,

τότε η άσκηση μπορεί να:

• ενεργοποιήσει έντονο συναισθηματικό υλικό,
• οδηγήσει σε απορρύθμιση,
• ενισχύσει μηρυκασμό αντί για επεξεργασία,
• αφήσει τον συμμετέχοντα «ανοιχτό» χωρίς ψυχική στήριξη.

Με απλά λόγια, το γράψιμο μπορεί να βοηθήσει, μπορεί όμως και να αποσταθεροποιήσει. Σίγουρα δεν είναι ουδέτερο.

3. Η θεραπευτική γραφή αγγίζει ψυχικά πεδία

Όταν μιλάμε για θεραπευτική γραφή, μιλάμε για:

• ψυχική υγεία ή ψυχοπαθολογία
• τραύμα,
• απώλεια,
• συναισθήματα,
• ταυτότητα,
• οικογενειακές δυναμικές,
• ψυχικές διαταραχές.

Όποιος διευκολύνει τέτοιες διεργασίες οφείλει να έχει:

• γνώσεις ψυχολογίας,
• κατανόηση ψυχοπαθολογίας,
• ικανότητα αξιολόγησης κινδύνου,
• ψυχοθεραπευτικές δεξιότητες,
• επίγνωση πότε χρειάζεται παραπομπή.

Αν ο στόχος είναι ψυχοθεραπευτικός, τότε απαιτείται αντίστοιχο επιστημονικό υπόβαθρο. Αλλιώς πρόκειται για δημιουργική χρήση της γραφής, όχι για θεραπευτική πράξη.

4. Πιστοποίηση σημαίνει ευθύνη

Η πιστοποίηση δεν είναι απλά ένας τίτλος, σημαίνει ότι ο επαγγελματίας:

• έχει ολοκληρώσει συγκεκριμένες ώρες εκπαίδευσης,
• έχει βιωματική εμπειρία της μεθόδου,
• έχει λάβει εποπτεία,
• δεσμεύεται σε κώδικα δεοντολογίας,
• αναγνωρίζει τα όρια της πρακτικής του.

Σημαίνει επίσης ότι υπάρχει ένας φορέας που θέτει κριτήρια και διασφαλίζει την ποιότητα της διαδικασίας.

5. Από την αναποτελεσματικότητα στον κίνδυνο

Το πρόβλημα δεν είναι μόνο ότι μια μη εκπαιδευμένη παρέμβαση μπορεί να είναι αναποτελεσματική. Το πρόβλημα είναι ότι μπορεί να είναι επιβαρυντική.

Η ακατάλληλη καθοδήγηση σε ευάλωτα άτομα μπορεί να:

• ενισχύσει αποσυνδετικές τάσεις,
• επιτείνει συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους,
• δημιουργήσει ψευδαίσθηση θεραπευτικής σχέσης χωρίς επαγγελματικό πλαίσιο.

Και τότε η λέξη «θεραπευτική» γίνεται παραπλανητική.

6. Χρειάζονται σαφή όρια

Αν κάποιος χρησιμοποιεί το γράψιμο ως εργαλείο αυτοέκφρασης, μπορεί να το ονομάσει έτσι ή αν χρησιμοποιεί τη δημιουργική γραφή, θα πρέπει να είναι ξεκάθαρο. Αν όμως μιλάμε για θεραπευτική γραφή, τότε μιλάμε για πρακτική που αφορά την ψυχική υγεία και ό,τι αυτό συνεπάγεται σύμφωνα με τη νομοθεσία για τους επαγγελματίες που ασκούν σχετικά επαγγέλματα.

The post Γιατί η θεραπευτική γραφή εφαρμόζεται από ειδικά εκπαιδευμένους επαγγελματίες   appeared first on Ινστιτούτο Ψυχικής Έκφρασης & Θεραπείας.

Το Ινστιτούτο Ψυχικής Έκφρασης και Θεραπείας για ακόμη μια χρονιά οργανώνει διαδικτυακή ομάδα αναστοχαστικής γραφής για επαγγελματίες στην ψυχική υγεία. Ο σκοπός είναι η επεξεργασία των θεμάτων που προκύπτουν με τους θεραπευόμενους και η σύνδεση με συναδέλφους.

Στην ομάδα θα χρησιμοποιούνται τεχνικές εκφραστικής γραφής ώστε να γίνεται αναστοχασμός της δουλειάς και των περιστατικών, συζήτηση προβληματισμών και ανταλλαγή επιστημονικών απόψεων.

Η διαδικασία θα γίνεται σε τρεις φάσεις: συζήτηση καθορισμένου επαγγελματικού θέματος (π.χ. ισορροπία επαγγελματικής – προσωπικής ζωής, συνεδρίες και διαδίκτυο, νέες μελέτες, κλπ), γράψιμο σχετικό με τα περιστατικά, μοίρασμα – ανατροφοδότηση.

Η ομάδα δεν θα είναι εποπτείας, αλλά θα ενισχύει την αυτο-εποπτεία.

Με το να γινόμαστε συγγραφείς και αναγνώστες της εμπειρίας μας με τους θεραπευόμενους μπορούμε να πάρουμε απόσταση και να αλλάξουμε την οπτική μας, να βρούμε νέες λύσεις στα θέματα που μας απασχολούν και να εμβαθύνουμε στη δουλειά μας, η οποία πολλές φορές είναι μοναχική.

Η ομάδα απευθύνεται σε όλους τους ειδικούς της ψυχικής υγείας και συναφών επαγγελμάτων (ψυχολόγους, ψυχίατρους, συμβούλους ψυχικής υγείας).
Δεν χρειάζεται καμία προηγούμενη εμπειρία με το γράψιμο.

Διαβάστε σχετικό άρθρο εδώ:
Ο αναστοχασμός των περιστατικών μέσω της θεραπευτικής γραφής

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ:

Οι συναντήσεις θα γίνονται διαδικτυακά μία φορά το μήνα. Διάρκεια 1,5 ώρα.
Αν ενδιαφέρεστε, παρακαλούμε στείλτε μας ένα μέιλ με τις διαθέσιμες μέρες και ώρες και θα σας ειδοποιήσουμε μόλις σχηματιστεί η ομάδα. 

Κόστος μεμονωμένης συνάντησης: 35€
Κόστος για εφάπαξ πληρωμή πακέτου 6 συναντήσεων: 150€

Email επικοινωνίας: info@expressingmyself.gr
Τηλέφωνο: 694 854 9865

Οι θέσεις είναι περιορισμένες, θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας.

Μπορείτε να κατεβάσετε την αίτηση συμμετοχής, να τη συμπληρώσετε και να τη στείλετε στο: info@expressingmyself.gr

ΑΙΤΗΣΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΓΙΑ ΤΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΓΡΑΦΗ:
www.expressingmyself.gr

The post Ομάδα αναστοχαστικής γραφής για επαγγελματίες appeared first on Ινστιτούτο Ψυχικής Έκφρασης & Θεραπείας.

«Το  παράδοξο είναι πως όταν αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως ακριβώς είναι, τότε μπορώ να αλλάξω.»
~ Carl Rogers

Εισηγήτριες: Δήμητρα Διδαγγέλου, Ψυχολόγος, MSc, Ειδίκευση στη Θεραπευτική Γραφή, Υπ. Διδακτόρισσα Παν/μίου Γάνδης

Κατερίνα Χοτζόγλου, Σχεσιακή Αναλυτική Ψυχοθεραπεύτρια – Μ.Α., M.Sc., Ph.D(c)

Ένα διαδικτυακό εργαστήριο εκφραστικής γραφής όπου οι λέξεις γίνονται γέφυρα για την αλλαγή της σχέσης με τον εαυτό και την καλλιέργεια μιας στάσης συμπονετικής και φροντιστικής.

Κατά τη διάρκεια του εργαστηρίου θα δημιουργήσουμε έναν ασφαλή χώρο παρατήρησης των εσωτερικών διαλόγων και του τρόπου με τον οποίο στεκόμαστε απέναντι στις δυσκολίες, την αποτυχία και την ανθρώπινη ατέλεια.

Η αυτοσυμπόνια έχει μελετηθεί εκτενώς από την επιστημονική έρευνα και αφορά στην αντιμετώπιση του εαυτού με κατανόηση, αποδοχή και φροντίδα, αντί για την αυτοκριτική.

Αυτή η στάση μπορεί να καλλιεργηθεί με μεγάλη επιτυχία μέσα από το γράψιμο. Η εκφραστική γραφή προσφέρει έναν δομημένο τρόπο για να προσεγγίσουμε δύσκολα συναισθήματα, εσωτερικές συγκρούσεις και παγιωμένα μοτίβα, δημιουργώντας χώρο για νέες αφηγήσεις πιο υποστηρικτικές και ρεαλιστικές.

Μέσα από στοχευμένες ασκήσεις εκφραστικής γραφής, θα:

• Διερευνήσουμε τον εσωτερικό κριτή
• Ενδυναμώσουμε τη συμπονετική φωνή
• Πειραματιστούμε με εσωτερικούς διαλόγους
• Δώσουμε στον εαυτό τη φροντίδα που του αξίζει

Το εργαστήριο είναι βιωματικό και θα γίνει μέσω Zoom.
Απευθύνεται σε άτομα που επιθυμούν να καλλιεργήσουν μια πιο υγιή και υποστηρικτική σχέση με τον εαυτό τους, καθώς και σε επαγγελματίες ψυχικής υγείας που ενδιαφέρονται να εντάξουν τη γραφή ως εργαλείο ενίσχυσης της αυτοσυμπόνιας στη δουλειά τους.

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Ημερομηνία: Σάββατο 28 Μαρτίου 2026
Η διεξαγωγή θα γίνει μέσω Zoom
Ώρες: 16.00 – 20.00
Κόστος: 50€
Έκπτωση 10% σε όσα άτομα γραφτούν μαζί

Για πληρωμή δείτε εδώ

Για εγγραφές, παρακαλούμε συμπληρώστε την παρακάτω φόρμα
[contact-form-7]

The post Αυτοσυμπόνια & Γραφή – ΝΕΟ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ appeared first on Ινστιτούτο Ψυχικής Έκφρασης & Θεραπείας.

Μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας εκείνα τα πέντε λεπτά για να αναρωτηθούμε τι αφήνουμε πίσω και τι θέλουμε να πάρουμε μαζί μας, χωρίς βιασύνη και χωρίς “μεγάλες προσδοκίες”, αλλά με διάθεση να δούμε με καθαρή ματιά όσα ζήσαμε και όσα έρχονται.

Μέσα σε αυτό το πλαίσιο, ο Δεκέμβριος μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα όμορφο πέρασμα ανάμεσα σε ό,τι υπήρξε και σε ό,τι έρχεται, ένα μικρό σταθμό που μας προσκαλεί να σταθούμε, να αναπνεύσουμε βαθιά και να συναντήσουμε τον εαυτό μας στην πιο καθαρή μορφή του.

Στο Ινστιτούτο, τους περασμένους μήνες συνεχίσαμε να δημιουργούμε τον χώρο για να γεμίσουμε τις μέρες μας με λέξεις ουσιαστικές, λέξεις που μας συνδέουν και μας ενδυναμώνουν.

Για να σας ευχαριστήσουμε, ετοιμάσαμε ένα ημερολόγιο για την ανασκόπηση της χρονιάς! Μπορείτε να το βρείτε παρακάτω και αν θέλετε να το εκτυπώσετε ή να το κάντε δώρο σε κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο.

ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ-ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΗ ΧΡΟΝΙΑΣ

The post ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΔΩΡΟ – Ανασκόπηση Χρονιάς appeared first on Ινστιτούτο Ψυχικής Έκφρασης & Θεραπείας.

Ο σοφός δεν στεναχωριέται για αυτά που δεν έχει, αλλά χαίρεται γι’ αυτά που έχει.
Επίκτητος

Οι γιορτές -που ούτως ή άλλως για μια μεγάλη μερίδα ανθρώπων είναι ψυχικά επώδυνες- τις τελευταίες δεκαετίες έχουν εμποτιστεί από έναν εξαναγκασμό βίωσης μόνο ευχάριστων συναισθημάτων, με αποτέλεσμα η αίσθηση της μοναξιάς να εντείνεται και να παρατηρείται έξαρση της ψυχικής δυσφορίας.

Η εικόνα που προβάλλεται συνήθως αυτές τις μέρες είναι αυτή της ευτυχισμένης οικογένειας που μαζεύεται γύρω από το γιορτινό τραπέζι και περνά υπέροχα, όμως αυτό πολλές φορές απέχει από την πραγματικότητα.

Η ευγνωμοσύνη αυτές τις μέρες

Χριστούγεννα δεν σημαίνει μόνο δώρα και συναντήσεις. Χριστούγεννα σημαίνει αναμνήσεις, θαλπωρή, ψυχική ζεστασιά. Η παραμονή στο σπίτι μπορεί να ενισχύσει επιπλέον την πνευματική και συναισθηματική τους διάσταση και αυτήν της προσφοράς προς τον εαυτό και τους άλλους. Σ’ αυτό το πλαίσιο, μπορεί να φανεί ιδιαίτερα βοηθητική η έκφραση της ευγνωμοσύνης. 

Η ευγνωμοσύνη έχει κεντρίσει πολλές φορές το ενδιαφέρον της επιστημονικής κοινότητας και κυρίως τα τελευταία χρόνια πληθαίνουν οι έρευνες που αποδεικνύουν τα ευεργετικά της αποτελέσματα. Το γενικό συμπέρασμα των ερευνών είναι πως η έκφραση της ευγνωμοσύνης μπορεί να έχει θετική επίδραση  στην ψυχή, στο πνεύμα και στο σώμα (Διδαγγέλου, 2020). Έμφαση έχει δοθεί και στην κοινωνική διάστασή της, με τους επιστήμονες να διατείνονται πως όταν είμαστε ευγνώμονες ωθούμαστε να εξετάσουμε τις σχέσεις μας με τους άλλους ανθρώπους και να δούμε αν και πώς μας έχουν υποστηρίξει.

Ο καθηγητής Robert Emmons (2003), ένας από τους πιο γνωστούς ειδικούς στο θέμα της ευγνωμοσύνης, υποστηρίζει ότι η ευγνωμοσύνη μάς κάνει να εκτιμούμε την αξία των πραγμάτων -όσο μικρά ή μεγάλα κι αν είναι αυτά- και να μην τα θεωρούμε δεδομένα. Ο ίδιος θεωρεί πως η ευγνωμοσύνη μάς ωθεί στο να είμαστε περισσότερο ενεργοί και να εστιάζουμε στα θετικά γεγονότα, με αποτέλεσμα να πολλαπλασιάζονται οι χαρές που παίρνουμε απ’ τη ζωή.

Προσοχή, όμως: οι επιστήμονες τονίζουν ότι ευγνωμοσύνη δεν είναι το να συνειδητοποιεί κανείς ότι είναι καλύτερος από τους άλλους. Μερικές φορές ευχαριστούμε για όσα έχουμε κοιτάζοντας τι δεν έχουν οι άλλοι ή όταν βλέπουμε ότι είναι χειρότεροι από εμάς. Αυτό όμως δεν είναι ευγνωμοσύνη,  είναι απλά σύγκριση.

Επιπλέον, για να έχουμε θετικά αποτελέσματα από την ευγνωμοσύνη απαιτείται όχι μόνο η εκτίμηση των θετικών πλευρών μιας κατάστασης, αλλά και ένα βήμα πέρα από αυτό, το να τη δείξουμε ή να την εκφράσουμε. Θα πρέπει, δηλαδή, να προχωρήσουμε και σε πράξεις. Η ευγνωμοσύνη όχι μόνο μας ενθαρρύνει να δούμε τα δώρα που έχουμε λάβει, αλλά και να τα ανταποδώσουμε (Διδαγγέλου, 2020).

Όσον αφορά τους τρόπους έκφρασης της ευγνωμοσύνης, υπάρχουν πολλοί, όπως είναι η λεκτική έκφραση με το να πούμε σε κάποιον πόσο εκτιμούμε κάτι που έκανε ή είπε, η προσφορά ενός δώρου, μια αγκαλιά, μια χειρονομία, οτιδήποτε μπορεί να εκφράσει τα συναισθήματά μας και την εκτίμησή μας.

Ένα άλλος τρόπος έκφρασης της ευγνωμοσύνης είναι το γράψιμο και η τήρηση ημερολογίου ευγνωμοσύνης. Έχει αποδειχτεί πως όταν γράφουμε εκφράζοντας στην ευγνωμοσύνη μας, τα ευεργετικά αποτελέσματα μπορεί να είναι πολλαπλάσια απ’ ό,τι αν απλά γράφαμε ή αν εκφράζαμε μόνο λεκτικά την ευγνωμοσύνη.

Ερευνητές βρήκαν ότι ενήλικες που έγραφαν σε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, έστω και για μία μόνο εβδομάδα, απέκτησαν μεγαλύτερη αισιοδοξία, ασκούνταν περισσότερο, αντιμετώπισαν λιγότερες ασθένειες και σωματικούς πόνους (Emmons & McCullough, 2003).

Ο καθηγητής Θετικής Ψυχολογίας Martin Seligman βρήκε πως όταν συμμετέχοντες σε έρευνά του έγραψαν γράμμα ευγνωμοσύνης προς ένα άτομο που ποτέ πριν δεν το είχαν ευχαριστήσει και του το παρέδωσαν προσωπικά, υπήρξε τεράστια αύξηση της ευτυχίας τους και μάλιστα αυτό διήρκεσε περισσότερο από ένα μήνα (Seligman, Steen, Park & Peterson, 2005).

Σε τελική ανάλυση, η ευγνωμοσύνη είναι στάση ζωής, ένα πρίσμα θετικής οπτικής των όσων συμβαίνουν. Σ’ αυτό το πλαίσιο, είναι σκόπιμο ν’ αναρωτιόμαστε κάθε μέρα ποια είναι η δική μας πράξη ευγνωμοσύνης για σήμερα και να κρατάμε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

Παρακάτω δίνονται κάποιες προτάσεις για γραπτή έκφραση της ευγνωμοσύνης στις γιορτές:

• Κάνε μια λίστα με όλα όσα έχεις αυτές τις γιορτές για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη.
• Για ποια πράγματα νιώθεις ευγνωμοσύνη για την χρονιά που πέρασε;
• Για ποια πράγματα θα ήθελες να νιώσεις ευγνωμοσύνη στο τέλος της νέας χρονιάς;
• Γράψε ένα γράμμα σε κάποιον που αισθάνεσαι ευγνωμοσύνη. Αφού το διαβάσεις ξανά, αν θέλεις στείλε το ως δώρο.
• Συμπλήρωσε την παρακάτω πρόταση: αυτή ακριβώς την στιγμή είμαι ευγνώμων για…
• Κάνε μία λίστα με όλα όσα έχεις και αισθάνεσαι ευγνωμοσύνη. Μπορείς να τη συμπληρώνεις κάθε μέρα με κάτι νέο.
• Κάνε μία λίστα με όσες αναμνήσεις σε κάνουν να νιώθεις ευγνωμοσύνη.
• Επέλεξε μία στιγμή για την οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη και περίγραψέ την με κάθε λεπτομέρεια.
• Πότε ήταν η τελευταία φορά που χαμογέλασες; Πώς μπορείς να εκφράσεις την ευγνωμοσύνη σου γι’ αυτή τη στιγμή;
• Με ποιους τρόπους μπορείς να δείχνεις την ευγνωμοσύνη σου στον εαυτό σου;
• Με ποιους τρόπους μπορείς να δείχνεις την ευγνωμοσύνη σου στο σώμα σου;
• Με ποιους τρόπους μπορείς να δείχνεις την ευγνωμοσύνη σου στα αγαπημένα σου πρόσωπα;
• Με ποιους τρόπους μπορείς να θυμίσεις στους άλλους την αξία της ευγνωμοσύνης;

Την Πρωτοχρονιά θα αποχαιρετίσουμε ακόμα μια δύσκολη χρονιά και θα καλωσορίσουμε ένα νέο έτος που δεν γνωρίζουμε τι θα φέρει. Παρ’ όλα αυτά, οι φετινές γιορτές μπορούν να γίνουν αξέχαστες και για ευχάριστους λόγους. Η ελπίδα, η αισιοδοξία και η ευγνωμοσύνη μπορούν να γίνουν οι τρεις μάγοι που θα φωτίζουν τις μέρες των γιορτών και όλο τον υπόλοιπο χρόνο.

Βιβλιογραφία:

Ελληνική
Διδαγγέλου, Δ. (2020). Ευγνωμοσύνη. Για μια ζωή γεμάτη ικανοποίηση. Αθήνα: Καστανιώτης.

Διδαγγέλου, Δ. (2021). Κάθε μέρα κι ένα ευχαριστώ. Αθήνα: Καστανιώτης. 

Αγγλική

Emmons, R. McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. , Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.

Lyubomirsky, S. (2008). The how of happiness: A scientific approach to getting the life you want. New York: Penguin Press.

Pennebaker, J.W. (2004). Writing to heal: A guided journal for recovering from trauma and emotional upheaval. Oakland CA: New Harbinger Publications.

Seligman, M. E. P., Steen, T., Park, N. & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60 (5): 410-421.

The post Ένα ιδιαίτερο δώρο γι’ αυτά τα Χριστούγεννα: Το δώρο της ευγνωμοσύνης appeared first on Ινστιτούτο Ψυχικής Έκφρασης & Θεραπείας.

Αν και τα ελληνικά έθιμα θέλουν ο παραδοσιακός στολισμός των Χριστουγέννων να περιλαμβάνει το καραβάκι, στα περισσότερα σπίτια έχει επικρατήσει το ξενόφερτο στόλισμα του δέντρου.

Σύμφωνα μ’ αυτή την παράδοση, τα δώρα τοποθετούνται κάτω από το δέντρο. Στην αγγλική γλώσσα η λέξη present, σημαίνει «δώρο», αλλά σημαίνει και «παρόν». Έπειτα από μια δύσκολη χρονιά σε πολλά επίπεδα, αυτές τις λίγες μέρες που απομένουν μέχρι το νέο χρόνο, μπορούμε ν’ αφήσουμε το «παρόν» κάτω απ’ το δέντρο· ν’ ασχοληθούμε με το χρόνο που πέρασε και να φροντίσουμε για εκείνον που έρχεται. Φέτος μπορούμε να στολίσουμε ένα διαφορετικό δέντρο, το δέντρο της ζωής μας.

Το «Δέντρο της Ζωής» είναι μια μέθοδος της αφηγηματικής θεραπείας, η οποία αναπτύχθηκε στο Κέντρο Dulwich στην Αδελαΐδα της Αυστραλίας κι εφαρμόζεται κυρίως στην κοινοτική εργασία με παιδιά, έφηβους κι ενήλικες που έχουν υποστεί τραυματικές εμπειρίες ή αντιμετωπίζουν δύσκολες συνθήκες ζωής. Σ’ αυτή τη μέθοδο οι συμμετέχοντες ενθαρρύνονται να μιλήσουν για τη ζωή τους με τρόπο που γίνονται πιο δυνατοί. Ζωγραφίζουν το «δέντρο της ζωής» τους και μιλούν για τις ρίζες τους, τις ικανότητες και τις γνώσεις τους, τις ελπίδες και τα όνειρά τους, καθώς και για τα σημαντικά άτομα της ζωής τους. Έπειτα, οι συμμετέχοντες ενώνουν τα δέντρα τους σ’ ένα «δάσος της ζωής» και συζητούν σε ομάδες για κάποιες από τις καταιγίδες που πέρασαν στη ζωή τους και τον τρόπο που αντέδρασαν σ’ αυτές, πώς προστατεύουν τον εαυτό τους και φροντίζουν ο ένας τον άλλο. Κάπως έτσι, οι συμμετέχοντες ενθαρρύνονται να διηγηθούν τη ζωή τους με τρόπο που δεν αναπαράγει το τραύμα, αλλά δυναμώνει τη σχέση τους με την προσωπική τους ιστορία, την κουλτούρα και τους συνανθρώπους τους.

ΣΕ ΣΥΜΒΟΛΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΤΟ ΔΕΝΤΡΟ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΕΥΕΙ ΤΗΝ ΠΗΓΗ ΤΗΣ ΖΩΗΣ, ΤΗΣ ΕΜΠΝΕΥΣΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑΣ.

Η άνθιση, η καρποφορία και η γονιμότητα είναι άρρηκτα συνδεδεμένες μαζί του. Αν το δέντρο είναι  φυλλοβόλο έρχεται να μας θυμίσει τον κύκλο της φύσης και της ζωής, ενώ αν είναι αειθαλές την αιωνιότητα. Οι δακτύλιοι στον κορμό φανερώνουν την ηλικία του και συμβολίζουν τα χρόνια και τις εμπειρίες στη ζωή, ενώ τα κλαδιά του συμβολίζουν τη σύνδεση με τους άλλους. Οι ρίζες συμβολίζουν την απαρχή, τη γέννηση. Το δέντρο θεωρείται ότι συνδέει τον κόσμο κάτω από τη γη με εκείνον στην επιφάνεια και τον ουρανό. Είναι το στοιχείο της φύσης που ενώνει τη γη με το ύδωρ και τον ουρανό.

Οι περισσότεροι αυτές τις μέρες βάζουμε ένα δέντρο στα σπίτια μας και στη ζωή μας, έστω κι εθιμοτυπικά. Τα στολίδια που θα επιλέξουμε να τοποθετήσουμε πάνω του φέτος μπορεί να περάσουν κι εκείνα στη σφαίρα του συμβολικού. Μπορούμε να διαλέξουμε μικρές καρτούλες και πάνω στην κάθε μία να γράψουμε συναισθήματα που επιθυμούμε να βιώσουμε τη νέα χρονιά, λέξεις που θα θέλαμε να χρησιμοποιούμε περισσότερο στην καθημερινότητα ή τους μελλοντικούς μας στόχους. Αντί για γενικές ευχές, μπορούμε να γράψουμε πολύ συγκεκριμένα τι επιθυμούμε σε ψυχικό και πνευματικό επίπεδο. Αφού περάσουν οι γιορτές, μπορούμε να τις κρατήσουμε μαζί με τα υπόλοιπα στολίδια και την επόμενη χρονιά που θα τις ξαναπιάσουμε στα χέρια μας θα μπορούμε να έχουμε έναν «χειροπιαστό» απολογισμό της χρονιάς που πέρασε.

Είναι η καλύτερη εποχή για να κοιτάξουμε λίγο πίσω και να σκεφτούμε. Να δούμε τις επιτυχίες μας, όσο μικρές ή μεγάλες κι αν είναι. Τις καθημερινές μάχες που κερδίσαμε, τις δουλειές που φέραμε σε πέρας, τις σχέσεις που καλλιεργήσαμε με αγάπη.

Δεν πρέπει, όμως, να ξεχνάμε και τις αποτυχίες μας. Να εξετάζουμε τι δεν πήγε καλά απ’ τη δική μας πλευρά, ν’ αποδεχόμαστε τα λάθη μας, να ζητάμε συγνώμη και να προσπαθούμε να μην τα επαναλαμβάνουμε. Δεν μπορούμε ν’ αλλάξουμε όσα έγιναν και δεν μας αρέσουν, όμως η λήθη είναι ο καλύτερος σύμμαχος για να τα επαναλάβουμε.

Κάθε λαμπάκι που θα ανάβει μπορεί να συμβολίζει την ελπίδα μας για μια αλλαγή ή την αγάπη μας για συγκεκριμένα πρόσωπα. Μπορούμε να βάλουμε παλιά αντικείμενα, αναμνηστικά ή ακόμη και χαλασμένα πράγματα σ’ ένα κουτί κάτω απ’ το δέντρο και μ’ αυτό τον τρόπο ν’ αφήσουμε πίσω στην παλιά χρονιά την υλική και ψυχική «σαβούρα».*

Κάθε ένας από εμάς έχει το δικό του δέντρο της ζωής, όμως όλοι μαζί αποτελούμε το δάσος. Το να σεβόμαστε τις ιδιαιτερότητες του καθενός είναι ίσης αξίας με το να αποδεχόμαστε τις δικές μας.

Όλα τα παραπάνω μπορούν να γίνουν ένα πολύ καλό λίπασμα για το δυνάμωμα του δέντρου της ζωής μας. Ο Λάο Τσου έλεγε «φρόντιζε το τέλος όπως και την αρχή, και δεν θ’ αποτύχεις.» Αυτή τη χρονιά ας φροντίσουμε το τέλος της να είναι το ίδιο δημιουργικό και παραγωγικό με την αρχή, ώστε την επόμενη χρονιά το δέντρο της ζωής μας να έχει περισσότερα και πιο όμορφα στολίδια. Να είναι λαμπερό, ακόμη και αν δεν έχει πάνω του ούτε ένα λαμπάκι…

Σάντρα: « (…) όταν έμαθα για το Δέντρο της Ζωής, (…) άρχισα να βλέπω τα δέντρα και συνειδητοποίησα, ότι κι εκείνα περνούν τα ίδια εμπόδια με τ’ ανθρώπινα πλάσματα. Αν τα δέντρα μπορούν να το ξεπεράσουν αυτό και μπορούν να ζήσουν ακόμη μία μέρα και να μην πέσουν, τότε ακόμη κι εγώ ως άνθρωπος είμαι ικανή να κάνω το ίδιο, γιατί όλοι είμαστε δημιουργήματα του Θεού. (…) Είναι όπως όταν περνάει ο άνεμος. Θα φύγει και (το δέντρο) δεν θα πέσει. Αν δεν πέφτουν τα δέντρα, τότε γιατί να πέσεις εσύ;»(Απόσπασμα από συμμετέχουσα σε κοινοτικό πρόγραμμα [1])

——————————————————————-

* Ευχαριστώ τη συνάδελφο Daria Kutuzova από τη Ρωσία, που μοιράστηκε μαζί μου τις δημιουργικές συνήθειές της για το τέλος της χρονιάς. 

Ενδεικτική βιβλιογραφία και ηλεκτρονικές πηγές:
Κούπερ Τζ., Λεξικό Συμβόλων, μτφρ. Ανδρέας Τσάκαλης, Πύρινος Κόσμος, Αθήνα 1992.

http://www.dulwichcentre.com.au/tree-of-life.html

http://www.dulwichcentre.com.au/tree-of-life-community-context.pdf

The post Φέτος τα Χριστούγεννα ας στολίσουμε ένα διαφορετικό δέντρο appeared first on Ινστιτούτο Ψυχικής Έκφρασης & Θεραπείας.

Από τη Δήμητρα Διδαγγέλου, Ψυχολόγ, MSc, Ειδίκευση στη Θεραπευτική Γραφή
Το άρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο ηλεκτρονικό περιοδικό ψυχολογίας “Ψυχο-γραφήματα”

«Γράφουμε για να γευτούμε τη ζωή δύο φορές, την ίδια τη στιγμή κι εκ των υστέρων»
Αναϊς Νιν

Απ’ όσο θυμάμαι τον εαυτό μου, μου άρεσε να γράφω. Οτιδήποτε, από τις ασκήσεις μου για το σχολείο μέχρι ποιήματα. Περισσότερο, όμως, με διασκέδαζε να γράφω στο ημερολόγιό μου. Λάτρευα την όλη διαδικασία. Να μένω μόνη μου με τον εαυτό μου και το χέρι μου να τρέχει πάνω στη λευκή σελίδα. Με το που άνοιγα το ημερολόγιό μου, απλωνόταν μπροστά μου ένας καινούργιος κόσμος και τον έφτιαχνα όπως εγώ ήθελα. Κολλούσα αυτοκόλλητα, έγραφα (φαινομενικά) άσχετες λέξεις και φράσεις στο περιθώριο… Σήμερα, οι καταστάσεις για τις οποίες γράφω μπορεί να έχουν αλλάξει κατά πολύ από εκείνες της παιδικής μου ηλικίας, όμως το τελετουργικό, έχει παραμείνει το ίδιο.

Όσο για τις εξομολογήσεις; Όσο μεγάλο ή μικρό κι αν φαντάζει στα μάτια ενός τρίτου ένα γεγονός, τα συναισθήματα και οι σκέψεις που αυτό προκαλεί είναι που έχουν σημασία. Είτε πρόκειται, ως παιδί για μια δασκάλα που με μάλωσε στο σχολείο, είτε ως ενήλικη για το άγχος μου ότι θα χάσω τη δουλειά μου, η διαδικασία της κάθαρσης είναι η ίδια. Σκέφτομαι, νιώθω, τα βγάζω στο χαρτί, αποφορτίζομαι.

Την εποχή που ξεκίνησα να γράφω στο ημερολόγιό μου, όμως, δεν μπορούσα να φανταστώ, ότι στην άλλη άκρη της γης, τις ΗΠΑ, κάποιοι επιστήμονες έκαναν έρευνες για να επιβεβαιώσουν τα οφέλη αυτής της διαδικασίας και να το εξελίξουν σε επιστήμη, αυτή της θεραπευτικής ή εκφραστικής γραφής.

Η θεραπευτική γραφή είναι το σκόπιμο κι εκ προθέσεως γράψιμο που βασίζεται σε βιωματικές εμπειρίες, για να έχουμε συγκεκριμένα κι επιθυμητά αποτελέσματα. Οι λέξεις κλειδιά είναι το «σκόπιμο» και το «εκ προθέσεως». Δεν αρκεί πάντα απλά να πιάσουμε ένα μολύβι ή το πληκτρολόγιο και ν’ αρχίσουμε να γράφουμε για ν’ ανακουφιστούμε (Adams, 1999). Χρειάζεται να υπάρχει κάποιος σκοπός και γι’ αυτό το λόγο εφαρμόζονται συγκεκριμένες τεχνικές, ανεπτυγμένες από τους ειδικούς σ’ αυτό το χώρο.

Η εκφραστική γραφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί απ’ οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε φάση της ζωής του. Μπορούμε να τη χρησιμοποιήσουμε εξίσου σε ήρεμες και χαλαρές φάσεις της ζωής μας για ν’ αφεθούμε στη ροή των πραγμάτων ή σε περιόδους που αντιμετωπίζουμε δυσκολίες ή διλήμματα για ν’ αποφορτιστούμε, να δούμε πιο ξεκάθαρα τα γεγονότα και να δουλέψουμε πιο εντατικά με τα συναισθήματά μας (Progoff, 1992).

Ο Δρ.James Pennebaker, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, μέσα από τις πολυάριθμες μελέτες του έχει βρει ότι το γράψιμο βοηθά τους ανθρώπους  να οργανώσουν τις σκέψεις τους και να βρουν ένα νόημα στις τραυματικές εμπειρίες τους. Ανάμεσα στους συμμετέχοντες στις έρευνές του ήταν από φορείς του έιτζ, καρκινοπαθείς, θύματα σεξουαλικής ή άλλου είδους κακοποίησης μέχρι βετεράνοι του Βιετνάμ. Ένα απ’ τα κυριότερα συμπεράσματά του είναι ότι όσο μεγαλύτερο νόημα βρει κανείς στις δυσκολίες του, τόσο πιο ομαλά θα μπορέσει να τις ξεπεράσει. Και το γράψιμο μπορεί να βοηθήσει κάποιον να βρει αυτό το νόημα.

Με ποιους τρόπους, όμως, πιο συγκεκριμένα το γράψιμο μας ωφελεί;

1. Μας βοηθά να κατανοήσουμε το παρελθόν μας

Όταν γράφω για το παρελθόν μου με βοηθά να  καταλάβω καλύτερα και το παρόν μου. Ρίχνοντας φως σε γεγονότα και συναισθήματα της παιδικής ηλικίας αποκτώ μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα για τον εαυτό μου και μπορώ να κατανοήσω τις αντιδράσεις μου σήμερα. Μια κινέζικη παροιμία λέει ότι «πιο αξιόπιστη είναι μια αχνή γραμμή από μελάνι πάνω στο χαρτί, παρά η πιο δυνατή ανάμνησή μας»…

2. Λειτουργεί θεραπευτικά

Μέσα στ’ αποτελέσματα των ερευνών του ο Δρ.James Pennebaker συγκαταλέγονται τα εξής: ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, άμβλυνση των συμπτωμάτων του μετατραυματικού στρες, βελτίωση της καταθλιπτικής διάθεσης, μείωση του άγχους, εξισορρόπηση των συναισθηματικών σκαμπανεβασμάτων, μείωση των έμμονων σκέψεων, ελάττωση του πόνου (Pennebaker, 2004).

3. Μας βοηθά να οργανώσουμε και να καταλάβουμε καλύτερα τη ζωή μας

Υπάρχουν μέρες που νομίζω ότι ο χρόνος τρέχει πολύ γρήγορα και πως η ζωή γλιστρά μέσα από τα χέρια μου. Όταν κάθομαι να γράψω για όσα συμβαίνουν αισθάνομαι ότι παγώνω για λίγο το χρόνο. Όταν μάλιστα οργανώνω γραπτώς όσα έχω να κάνω μέσα στη μέρα, την εβδομάδα ή το μήνα με βοηθά πολύ να βάλω μια τάξη στο καθημερινό χάος.

4. Βελτιώνει την απόδοση στο σχολείο και τη δουλειά

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι φοιτητές έχουν καλύτερους βαθμούς όταν πριν το εξάμηνο έχει προηγηθεί μια γραπτή μελέτη. Αυτό ίσως εξηγείται γιατί η εκφραστική γραφή ελευθερώνει την εργαζόμενη μνήμη, η οποία είναι υπεύθυνη για περίπλοκες δραστηριότητες (Klein & Boals, 2001, Cameron & Nicholls 1998). Το ίδιο συμβαίνει και με τα εργασιακά μας καθήκοντα.

5. Αυξάνει την κοινωνικότητά μας

Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει πως όσοι έγραφαν για τις τραυματικές τους εμπειρίες μιλούσαν πιο συχνά με τους άλλους, γελούσαν περισσότερο και πιο συχνά και χρησιμοποιούσαν περισσότερες λέξεις συνδεδεμένες με θετικά συναισθήματα. Η εκφραστική γραφή φαίνεται ότι τους έκανε πιο άνετους κοινωνικά, καλύτερους ακροατές, ομιλητές και καλύτερους φίλους (Pennebaker & Graybeal, 2001).

6. Αυξάνει τις πιθανότητες να βρούμε δουλειά

Σε μία απ’ τις έρευνές του ο Δρ.Pennebaker είχε ζητήσει από μεσήλικες άνδρες που είχαν χάσει τη δουλειά τους να γράφουν για τα συναισθήματά τους, το θυμό τους και τις σκέψεις τους. Η ομάδα ελέγχου έγραφε απλά για το πώς περνούσε το χρόνο της. Οκτώ μήνες αργότερα, το 52% του γκρουπ που έγραφε για τα συναισθήματά του είχε καινούργιες δουλειές, ενώ μόνο το 20% από την ομάδα ελέγχου (Pennebaker, 2004).

7. Αυξάνει τη συνειδητότητά μας

Όταν συγκεντρώνω στο χαρτί αναμνήσεις, συναισθήματα, λέξεις, φράσεις, εικόνες έχω την αίσθηση ότι δίνω ένα σχήμα στη ζωή μου. Με βοηθά να έχω μια πιο ολοκληρωμένη άποψη για το ποια είμαι και ποιος είναι ο ρόλος μου στη ζωή.

8.    Αυξάνει την παραγωγικότητά μας

Η ερευνήτρια στο Harvard Business School, Teresa Amabile, ανακάλυψε πως όταν οι άνθρωποι καταγράφουν ακόμη και τα μικρότερα επιτεύγματά τους αισθάνονται πιο δεσμευμένοι, παραγωγικοί κι εκτιμούν καλύτερα το νόημα της δουλειάς τους. Εργάζονται, δηλαδή, πιο συνειδητά (Amabile, 2011).

9. Μας κάνει πιο ισορροπημένους και ήρεμους

Ο δοκιμιογράφος και ποιητής Ralph Emerson τόνιζε συχνά τον πειρασμό στον οποίο πέφτουμε όταν βασίζουμε την ύπαρξή μας σε εξωτερικούς παράγοντες – την ιδιοκτησία, την τύχη και κυρίως τις προσδοκίες των άλλων από εμάς. Για ν’ απαλλαγούμε απ’ αυτά τα δεσμά θα πρέπει να δυναμώσουμε τον εσωτερικό μας κόσμο. Αν ενισχύσουμε την εσωτερική μας ζωή δεν θα επηρεαζόμαστε τόσο πολύ απ’ ό,τι γίνεται έξω. Στον Emerson και πάλι ανήκει η φράση «Τίποτε άλλο εκτός από τον εαυτό σου δεν μπορεί να σου φέρει γαλήνη». Το γράψιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να έρθουμε σ’ επαφή με τον εαυτό μας και τον εσωτερικό μας κόσμο κι έτσι να φέρουμε την ισορροπία μέσα μας.

10. Μας κάνει πιο σοφούς

Ο νευροεπιστήμονας, Antonio Damasio υποστηρίζει ότι αυτό που ονομάζουμε σοφία είναι στην πραγματικότητα η ικανότητά μας να κατανοούμε πώς προκύπτουν τα συναισθήματά μας και να μαθαίνουμε από αυτά. Το γράψιμο μας βοηθά να εξετάζουμε τα συναισθήματά μας και να τα ερμηνεύουμε, φέρνοντάς μας μ’ αυτό τον τρόπο πιο κοντά στην εσωτερική μας σοφία. Ένας ακόμη λόγος για να γράφουμε.

11. Αυξάνει την αυτοπεποίθησή μας

Αφού ξεπεράσουμε τις όποιες αναστολές και αντίστασή μας απέναντι στο χαρτί, θα έχουμε μια ευχάριστη έκπληξη. Θ’ ανακαλύψουμε ότι έχουμε αποκτήσει ένα ασφαλές και ζεστό μέρος για να εκφράζουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Το γεγονός αυτό μπορεί ν’ αυξήσει την αυτοπεποίθησή μας και να δυναμώσει την αυτοεκτίμησή μας.

12. Αυξάνει τη δημιουργικότητά μας

Νομίζω, δεν χρειάζεται περισσότερη εξήγηση. Σκέφτεστε τίποτα καλύτερο;

Βιβλιογραφία:

Adams, K. (1999). Writing as therapy. Counseling & Human Development. Denver: Love Publishing.

Amabile, T. M., and St. J. Kramer. (2011). The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work. Harvard Business Review Press.

Cameron, L.D., and G. Nicholls.1998. Expression of stressful experiences through writing: Effects of a self-regulation manipulation for pessimists and optimists. Health Psychology 17: 84-92.

Klein, K.A., and K.N. Miner. (2000). Writing about the perceived benefits of traumatic events: Implications for physical health. Personality and Social Psychology Bulletin 26: 220 – 330.

Pennebaker, J.W.. (2004). Writing to heal: A guided journal for recovering from trauma and emotional upheaval. Oakland CA: New Harbinger Publications.

Pennebaker, J.W., and A. Graybeal. (2001). Patterns of natural language use: Disclosure, personality, and social integration. Current Directions in Psychological Science: 90-93.

Progoff, I. (1992). At a Journal Workshop. New York: Tarcher.

Ηλεκτρονική πηγή:
http://www.fastcompany.com/3022954/leadership-now/the-neuroscience-of-trusting-your-gut

The post 12 λόγοι για ν’ αρχίσετε να γράφετε appeared first on Ινστιτούτο Ψυχικής Έκφρασης & Θεραπείας.

Επιστημονικά Υπεύθυνη: Δήμητρα Διδαγγέλου, Ψυχολόγος, MSc, Ειδίκευση στη Θεραπευτική Γραφή, Υπ. Διδακτόρισσα Παν/μίου Γάνδης

Το Ινστιτούτο Ψυχικής Έκφρασης & Θεραπείας διοργανώνει για ακόμη μια χρονιά το επιτυχημένο σεμινάριο στη βιβλιοθεραπεία και θεραπεία μέσω ποίησης.

Το ταξίδι της ανάγνωσης ενός βιβλίου εκτός από πνευματικό είναι και ψυχικό και μπορεί να οδηγήσει σε μια διαδικασία επουλωτική, καθαρκτική και θεραπευτική. Αυτή ακριβώς είναι και η βάση της βιβλιοθεραπείας, η οποία βασίζεται στην ανακουφιστική και παρηγορητική λειτουργία που μπορεί να έχει η ανάγνωση. Η χρήση της ενδείκνυται για πλήθος ψυχολογικών θεμάτων.

Κατά τη διάρκεια του σεμιναρίου θα γίνει εκμάθηση τεχνικών και μοντέλων κλινικής βιβλιοθεραπείας με βιωματικό τρόπο με σκοπό την χρήση τους στο ψυχοθεραπευτικό πλαίσιο. Θα δοθεί υλικό και πηγές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν άμεσα στην πράξη.

Επιπλέον, θα απαντηθούν ερωτήματα όπως:

• Πώς η ανάγνωση βιβλίων έχει/μπορεί να βελτιώσει τη ζωή μου;
• Πώς μπορώ να βοηθήσω τους άλλους να βελτιώσουν τη ζωή τους μέσα από το διάβασμα;
• Πώς μπορώ να εντάξω τη βιβλιοθεραπεία στην εργασία μου;

Το σεμινάριο απευθύνεται σε ειδικούς στην ψυχική υγεία, ψυχολόγους, συμβούλους, ψυχιάτρους, κοινωνικούς λειτουργούς, coaches κ.ά σχετικά επαγγέλματα.

Διαβάστε εδώ σχετικό άρθρο:
Τι είναι η βιβλιοθεραπεία;

Το σεμινάριο είναι πιστοποιημένο (σε διεθνές και εθνικό επίπεδο) από τον επίσημο φορέα πιστοποίησης Libero Asssurance και αποδίδει στους συμμετέχοντες 10 μονάδες Continual Professional Development (CPD) και 0.3 ECTS/ECVET.

Είπαν για το σεμινάριο

«Ευχαριστούμε πολύ για το διήμερο, ήταν πολύ απολαυστικό και άκρως ενδιαφέρον. Θα το συνόψιζα το σεμινάριο ως πολύ δουλεμένο, άρτιο και κατατοπιστικό τόσο σε θεωρητικό επίπεδο όσο και σε βιωματικές ασκήσεις. Μου έδωσε έναυσμα να θέλω να εφαρμόσω τις τεχνικές που έμαθα και να μελετήσω ακόμα περισσότερο γύρω από τη βιβλιοθεραπεία.»
Α.Α., Κοινωνική Λειτουργός

«Μια πολύ ευχάριστη εμπειρία με ενδιαφέρουσα θεματολογία, ζεστό και φιλικό κλίμα στην ομάδα! Ανακαλύπτεις πράγματα και για τον εαυτό σου και δοκιμάζεις μια νέα οπτική στα πράγματα.»
Μ.Μ., Ψυχολόγος

«Δήμητρα ευχαριστούμε για την ασφάλεια, την ευγένεια, την καλοσύνη και το μοίρασμα (και της γνώσης οκ) κυρίως όμως της ύπαρξης και της δημιουργίας.
Απλά πράγματα όλα….αρκεί να επιθυμείς να αφεθείς στις λέξεις και στη στιγμή. Η τάξη τους είναι…δημιουργική.
Άλλωστε, τι θαρρείς πως στο βάθος είναι η ποίηση;
Είναι…στιγμές σαν κι αυτές που βίωσες ενώ δημιουργούσες μαζί με άλλους
Η ζωή και η ψυχή….συνεργάζονται αρμονικά όταν προσφέρεται χώρος ασφαλής για να συναντηθούν 
Τι νομίζεις λοιπόν κατά βάθος η ποίηση είναι…ένα συνεργατικό Σύμπαν που και έχει και δημιουργεί χώρο για όλους…ένα Σύμπαν στον πυρήνα του οποίου είναι η ελευθερία και ο πλούτος της διαφορετικότητας.»
Ε.Σ., Ψυχοθεραπεύτρια

Βιογραφικό εισηγήτριας

Η Δήμητρα Διδαγγέλου σπούδασε Ψυχολογία (Αριστοτέλειο Παν/μιο Θεσ/κης) με Μεταπτυχιακό Δίπλωμα στην «Ψυχολογία και Μ.Μ.Ε» (Πάντειο Παν/μιο). Στη συνέχεια εκπαιδεύτηκε κι εξειδικεύτηκε στη Θεραπευτική Γραφή (Therapeutic Writing Institute, Denver, USA). Σήμερα είναι υποψήφια διδακτόρισσα του Παν/μίου Γάνδης.

Επιπλέον, έχει εκπαιδευτεί στη βιβλιοθεραπεία, στη συστημική προσέγγιση, στην τραυματοθεραπεία CRM, στη φιλοσοφική συμβουλευτική και ψυχοθεραπεία, στον επαγγελματικό προσανατολισμό, στην καθοδήγηση διαλογισμού.

Διδάσκει και οργανώνει το πρόγραμμα εκπαίδευσης στη θεραπευτική γραφή για επαγγελματίες στην ψυχική υγεία.

Έχει άδεια ασκήσεως του επαγγέλματος του ψυχολόγου (2380), είναι αναγνωρισμένη από την Βελγική Επιτροπή Ψυχολόγων (812333003), μέλος του Συλλόγου Ελλήνων Ψυχολόγων  (2671), Mental Health Europe, Lapidus International.

Είναι δημιουργός του ηλεκτρονικού περιοδικού ψυχολογίας «Ψυχο-γραφήματα» και του Ινστιτούτου Ψυχικής Έκφρασης και Θεραπείας.

Έχει γράψει λογοτεχνικά κι επιστημονικά βιβλία και το τελευταίο βιβλίο της έχει  τίτλο “Ευγνωμοσύνη” (εκδόσεις Καστανιώτη, 2020).

Είναι τακτική αρθρογράφος σε ιστοσελίδες και περιοδικά.

Δείτε την προσωπική της ιστοσελίδα εδώ.

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ:

Ημερομηνίες:
Το βασικό σεμινάριο της βιβλιοθεραπείας θα γίνει:
Σάββατο 31 Ιανουαρίου, 17.00- 21.00
Κυριακή 1 Φεβρουαρίου 2026, 10.00 – 14.00

Κόστος: 180€
Σε περίπτωση δυσκολίας η εξόφληση μπορεί να γίνει σε 2 δόσεις
Έκπτωση 10% για δύο και παραπάνω άτομα που θα εγγραφούν μαζί

Την Κυριακή 8 Φεβρουαρίου, 10.00 – 13.30 θα πραγματοποιηθεί προαιρετικό σεμινάριο για τη χρήση του παραμυθιού στη βιβλιοθεραπεία.

Κόστος: 40€ επιπλέον (θα πρέπει να έχει γίνει παρακολούθηση του βασικού)

Εγγραφές μέχρι τις 23 Ιανουαρίου 2026

Λόγω της βιωματικής φύσης του σεμιναρίου ο αριθμός των συμμετεχόντων είναι περιορισμένος. Θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας με βάση την ημερομηνία αποστολής της αίτησης. 

Για την έγκαιρη εγγραφή σας, μπορείτε να συμπληρώσετε την παρακάτω αίτηση και να τη στείλετε στο info@expressingmyself.gr

ΑΙΤΗΣΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

Μετά την ολοκλήρωση του σεμιναρίου, οι συμμετέχουσες/-ντες θα λάβουν βεβαίωση και πιστοποιητικό παρακολούθησης στο οποίο θα αναγράφονται οι 10 μονάδες CPD και 0.3 ECTS/ECVET.

Το σεμινάριο θα γίνει εξ’ αποστάσεως μέσω διαδικτύου με live εισηγήσεις. Χρειάζεται καλή σύνδεση στο ίντερνετ και ανοιχτή κάμερα καθώς θα είναι διαδραστικό.  

ΠΛΗΡΩΜΗ:
Για κατάθεση σε τραπεζικό λογαριασμό κάντε κλικ ΕΔΩ

Για πληρωμή με κάρτα:
Εγγραφή για το βασικό σεμινάριο (31/1 – 1/2) 180€
Εγγραφή βασικό σεμινάριο μαζί με το παραμύθι (8/2) 220€

Έκπτωση 10% (ομαδική εγγραφή)

The post Βιβλιοθεραπεία και θεραπεία μέσω ποίησης – Πιστοποιημένο Σεμινάριο – ΑΝΟΙΧΤΕΣ ΕΓΓΡΑΦΕΣ appeared first on Ινστιτούτο Ψυχικής Έκφρασης & Θεραπείας.